临近中高考

不少家长反映

孩子最近总感到焦虑、紧张

晚上睡不好，白天学不进去

记忆力不如以前

复习过的知识点总是忘

考试成绩下滑，自信心也受打击

该如何应对这种情况？

江苏省中医院神经内科主任中医师常诚指出，这些其实都是“考前综合征”的症状。随着考试压力不断加大，过度疲劳、精神紧绷的考生们，常出现头痛头晕、心慌胸闷、肠胃不适、尿频等症状，同时伴有焦虑失眠、记忆力减退等表现。若不及时干预，极有可能影响考场发挥。可以尝试中医调理方法，帮助考生调整状态。

试试这些中医方法，助考生轻松上阵

1.中药调补

中医认为，“考前综合征”归属于中医“情志病”范畴，与“郁证”、“不寐”、“心悸”等病症类似。多以思虑过度、劳伤心脾、肝失疏泄、心血不足、髓海失养为主要病机，条件允许可以通过辨证论治，理法方药，口服中药汤剂来缓解症状，

如：肝郁气滞，症见闷闷不乐、急躁易怒、肋胁胀痛者，可以疏肝解郁；

阴虚血少，症见心慌、心烦、大便干结、失眠多梦、头晕健忘者，可以滋阴养血、补血安神；

肝脾不和，症见胃脘作胀、不欲饮食、大便溏薄、紧张时大便次数多等，可以补脾柔肝、祛湿止泻。

也可采用健脾养血，填精生髓的药食同源之方，有助于调和气血，充盈脑髓，改善记忆力减退、注意力不集中等症状。

枣益智丸：该方是由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成，全方重在健脾和胃，养血填精，益肾生髓。

益智仁

功效：温脾止泻摄涎、暖肾固精。现代药理学研究证实可抗炎抗氧化，抑制神经细胞蛋白的磷酸化，抑制大脑神经元的凋亡，从而有效改善实验动物的学习、记忆能力。

黑枣

又名君迁子，功效补益脾胃，滋阴养血。《海药本草》云：主消渴，烦热，镇心。现代药理学研究表明，其可提高人体免疫力等作用。益智仁与黑枣合用为君，阴阳并补，精足则脑髓得滋，血旺则神有所居。

桑葚

功效：补脾益肾，养血生津，润肠通便。

覆盆子

功效：益肾固精缩尿，养肝明目。《开宝本草》有载其可“补虚续绝，悦泽肌肤，安和脏腑，温中益力。”

现代药理学研究表明桑葚可调节免疫、降血糖、降血脂、抗衰老；覆盆子还具备抗肿瘤、抗氧化、抗衰老和抗炎等多种作用。

桑葚重在滋阴，覆盆子强阴又健阳，二者共为臣药，重在肝肾同补，阴阳并调，脾胃健，则精血化生有源，二便通调，糟粕以时下，则髓海清灵，神旺体健。

黑芝麻

功效：补益肝肾、益精血、润肠燥，是为使药。

《本草经集注》谓其：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。坚筋骨，治金创，止痛……久服轻身，不老，明耳目，耐饥，延年。

黑芝麻作为使药，促使全方阴阳兼补，肝肾并治，胃肠同调。脾胃健则精血旺，精血足才能脑髓充，脑髓充则智益强。

2.穴位按摩

除了中药调补的方法，考生在日常学习生活中还可以通过按摩特定的穴位来缓解疲劳困倦、焦虑紧张、睡眠不佳等症状。

百会穴

取穴：头顶正中心，两耳尖直上连线中点处。

操作：用中指或食指由轻渐重按揉穴位，以局部产生酸胀感为宜，每次2-3分钟。

功效：醒脑开窍、升聚阳气。可促进大脑血液循环，缓解头晕、头痛、失眠、焦虑等症状，帮助提神醒脑，改善专注力和记忆力。

太阳穴

取穴：眉梢与外眼角连线中点向后一横指凹陷处。

操作：双手拇指轻揉，顺时针画圈30秒，重复3-5次。

功效：通窍醒脑，清肝明目。可缓解用脑过度引起的头晕脑胀、头痛等，舒缓眼部疲劳，帮助振奋精神，保持大脑清醒和注意力集中。

内关穴

取穴：前臂内侧，腕横纹上2寸（约三指宽度），两筋之间。

操作：拇指按揉穴位，力度适中，每次3-5分钟。

功效：宽胸理气、宁心安神。可缓解情绪焦虑、紧张引起的心慌、心悸、失眠、胸闷、胃痛等，帮助平复心情、稳定情绪。

神门穴

取穴：手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处（小指侧掌根附近）。

操作：拇指点压或按揉，每次2-3分钟。

作用：补益心气、安定心神。可缓解考前紧张情绪，有助于改善心痛心烦、心悸健忘、失眠多梦等症状，促进身心放松。

考前必备小贴士

1.饮食卫生清淡

保证饮食的健康卫生，避免生冷、油腻、刺激性食物，减少在外就餐以降低肠胃不适风险。保证主食摄入（全谷物、薯类），搭配优质蛋白（鱼、蛋、奶）、蔬菜和水果。可以适当选择一些颜色鲜亮的蔬菜和水果，增加愉悦和轻松感。

随着气温的升高，每日应补充足够的水分，以白开水为主。忌过量饮用咖啡和浓茶，以免影响睡眠。

2.起居作息规律

建议考生保持稳定有序的生活规律，按时起床就寝，不熬夜、不赖床。保证充足的睡眠，可以有效缓解用脑疲劳，保证白天精力充沛。若睡眠问题严重，应及时前往医院神经内科就诊。

此外，考前可以参照正式的考试时间安排复习和休息，提前适应考试节奏。

3.适度运动减压

适当的运动有助于缓解压力。每日可以抽出10-30分钟，做一些舒缓放松的运动，如拉伸、散步、慢跑等，可以促进血液循环，有效缓解脑疲劳和焦虑情绪，帮助放松身心。需要注意的是，应避免进行剧烈运动，以免导致身体过度疲劳。

4.注意心理调适

可以通过深呼吸、肌肉放松、冥想或听音乐等方式缓解焦虑和紧张情绪。多进行自我激励，保持乐观的心态，相信自己的能力。

遇到问题时，应及时向家长、老师或朋友倾诉，也可以通过写日记来释放自己的情绪和压力。家长应给予孩子支持和理解，避免过度关注或制造紧张气氛，为孩子提供一个舒适、稳定的学习环境。

若出现持续焦虑、失眠或躯体症状（如心悸、腹泻等），应及时前往医院精神心理科就诊。

衷心祝愿所有考生都能以最佳状态从容应考取得理想成绩！

                         来源：江苏省中医院